இரவு நேரத்தில் தூங்கச் செல்லும் முன் ஸ்மார்ட்போன் பயன்படுத்துகிறீர்களா? கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய விசயம் இது!

இரவில் தூங்குவதற்கு முன் செல்போன் பயன்படுத்துவது – உங்கள் உடலுக்கு செய்யும் பாதிப்பு

நம்மில் பலருக்கும் ஒரு பொதுவான பழக்கம் இருக்கிறது. இரவு படுக்கையில் செல்லும் நேரத்தில் கூட, கைபேசியில் சமூக ஊடகங்கள், ரீல்கள், யூடியூப் வீடியோக்கள் மற்றும் செய்திகள் என பலவற்றைத் தொடர்ந்து பார்ப்பது. சிலர் "இதெல்லாம் பார்த்தா தான் தூக்கம் வரும்" என நினைப்பர். ஆனால் உண்மையில் இது உங்கள் உடல் மற்றும் மனநலத்திற்கு எதிர்மறையான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும். இதைப் பற்றி பலருக்கு தெரியாது.

இந்த பதிவில், இரவில் தூங்குவதற்கு முன் செல்போன் அதிகம் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் ஆறு முக்கியமான பாதிப்புகள் மற்றும் அவற்றின் விளக்கங்களை பார்ப்போம்:

1. தூக்கமின்மை மற்றும் மெலடோனின் குறைபாடு

நம் உடலில் தூக்கத்திற்குத் தேவையான ஹார்மோன் மெலடோனின். இந்த ஹார்மோன் இரவு நேரத்தில் அதிக அளவில் உற்பத்தியாகி தூக்கத்தை தூண்டும். ஆனால், செல்போனிலிருந்து வரும் ப்ளூ லைட் (blue light) இந்த மெலடோனின் உற்பத்தியை குறைக்கும்.

இதனால்:

• தூக்கம் தாமதமாக தொடங்கும்.
• முழுமையாக தூங்க முடியாது.
• காலை நேரத்தில் சோர்வாகவும், புத்திசாலித்தனமில்லாமலும் இருக்கலாம்.
• தினசரி செயல்பாடுகளில் கவனம் குறையும்.

மேலும், இந்த ப்ளூ லைட் கண்களை அதிகமாக சோர வைக்கும். நீண்ட நேரம் செல்போனைப் பார்க்கும் பழக்கம் நீடித்தால், தூங்கும் முன் செல்போன் பயன்படுத்தாமல் தூங்குவதற்கே மனது ஒத்துக்கொள்ளாமல் போகலாம். இது மனநல பாதிப்புகள் வரை செல்லும்.

2. நீரிழிவு நோய் (Diabetes) ஏற்படும் வாய்ப்பு

தொடர்ந்து இரவில் செல்போன் பயன்படுத்தும் பழக்கம் உங்கள் இன்சுலின் உணர்திறனை பாதிக்கக்கூடும். அதாவது, உடல் இன்சுலினை சரியாக பயன்படுத்த இயலாத நிலை உருவாகும்.

இதன் விளைவாக:

• ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கிறது.
• II வகை நீரிழிவு நோய் ஏற்படும்.
• பனிகட்டியான கை கால், விரைவான சோர்வு, கண்களுக்கு பார்வை குறைபாடு ஆகியவை தோன்றும்.

இதனைத் தவிர, அதிக இரவில் செயல்பாடு காரணமாக உடலின் மெட்டபாலிசம் சீராக இயங்காது. இதுவும் நீரிழிவுக்கு வழிவகுக்கும்.

3. பசிக்கேட்டல் அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் எடை

இரவில் செல்போன் பார்ப்பது, குறிப்பாக உணவுடன் தொடர்புடைய வீடியோக்கள், பசியை தூண்டக்கூடும். அதிக நேரம் விழித்து இருப்பதால், உடலுக்கு அதிகமாக சக்தி தேவைப்படும்.

இதனால்:

• தூங்கும் நேரத்தில் கூட உணவு உண்ணும் பழக்கம் உருவாகும்.
• இது உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும்.
• அதிக காற்சீனி உணவுகள் (junk food) விருப்பமாகத் தோன்றும்.
• மெட்டபாலிசம் தடைபட்டு கொழுப்பு சேரும்.

பிறகு இதன் விளைவாக, உயர் இரத்த அழுத்தம், கொழுப்புச் சத்து அதிகரிப்பு, இதய நோய்கள் போன்றவை ஏற்படும்.

4. உயர் இரத்த அழுத்தம் (High Blood Pressure)

மாணவர்கள், வேலைக்குச் செல்லும் இளம் தலைமுறையினர், தூங்கும் நேரத்திலும் செல்போனை விட்டு விலக முடியாமல் இருப்பது நம்மால் பார்த்து வந்தது. இதுவும் முக்கியமான பிரச்சனை.

இது:

• இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும்.
• இதயத்துடன் தொடர்புடைய பிரச்சனைகள், ஹார்ட்அடாக், ஸ்ட்ரோக் போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கும்.
• நரம்புத் தளர்ச்சி, எளிதில் ஆத்திரம், நரம்பியல் கோளாறுகள் ஏற்படும்.

கூடுதலாக, தூக்கமின்றி செயல்படும் சாமர்த்தியம் குறையும். ஒருவரின் ஆரோக்கியமென்பதே நிம்மதியான தூக்கத்தில் துவங்கும் என்பது மறுக்க முடியாத உண்மை.

5. மன அழுத்தம் மற்றும் ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன் கோளாறு

தொடர்ந்து ரீல்ஸ், மீம்ஸ் போன்ற வீடியோக்களை இரவில் பார்ப்பது தற்காலிக மகிழ்ச்சியை தரலாம். ஆனால், நம் மூளையில் கார்டிசோல் (Cortisol) எனும் ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்கும்.

இதனால்:

• மன அழுத்தம் ஏற்படும்.
• கவலையுடன் தூக்கம் வரும்.
• அதிகமான நேரம் வேலை செய்து கொண்டிருப்பது போல் மூளை சோர்ந்துவிடும்.
• தூக்கத்தின் தரம் குறையும், மனநிலை குழப்பம் அதிகரிக்கும்.

தொடர்ச்சியாக இந்த மன அழுத்தம் நாளடைவில் ஊடாடும் உறவுகளிலும், தொழில்நுட்ப வாழ்க்கையிலும் எதிர்மறையான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும்.

6. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல்

நம்முடைய நிஜமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி (Immune system) இரவில் தூக்கத்தில் இருக்கும் போதே மிகவும் செயல்படும். அந்த நேரத்தில் செல்போன் பயன்படுத்தும் பழக்கம் உடல் மீட்டெடுப்பைத் தடுக்கிறது.

இதனால்:

• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறையும்.
• எளிதில் சளி, காய்ச்சல், தொற்று போன்றவை ஏற்படும்.
• குறைந்த தூக்கம் நீண்ட நாட்களுக்கு நீண்டால் பெரிய நோய்கள் வர வாய்ப்பு அதிகரிக்கும்.

மேலும், உடலின் செல்கள் புதுப்பிக்கப்பட வேண்டிய நேரத்தில் செயல் மந்தமாகும். இது தோல் பிரச்சனைகள், களைப்புத் தோற்றம், தலைவலி ஆகியவற்றாக மாறும்.

இதைத் தவிர மேலும் கவனிக்க வேண்டியவை

• இரவில் மின்லைட் இல்லை என்றாலும், ப்ளூ லைட் கண்களை பாதிக்கக் கூடியது.
• கண்களில் எரிச்சல், உலர்ச்சி, தூரம் பார்வை குறைபாடு ஏற்படலாம்.
• செல்போனில் லாஸ்ட் சீன், டைம் பாஸ் வீடியோக்கள், அநாவசிய சந்தேகங்கள் தூக்கத்தில் இடையூறு தரும்.

எப்படி தவிர்ப்பது?

• தூக்க நேரத்திற்கு 30 நிமிடம் முன் செல்போனை வைக்க வேண்டும்.
• "Night Mode" அல்லது "Blue Light Filter" செயல்படுத்தலாம்.
• புத்தகம் படித்தல், மெதுவாகக் கேட்கும் இசை, ஜாலியாக பேசுவது போன்றவற்றில் ஈடுபடலாம்.
• தூக்கத்திற்கு முன்னதாக கால் எழுப்பும் உப்புத்தண்ணீர் குளியல் (warm bath)
• மொபைலை படுக்கையின் வெளியே வைத்திருங்கள்.

முடிவுரை

இன்றைய டிஜிட்டல் உலகில் செல்போன் தவிர்க்க முடியாத ஒன்றாக இருந்தாலும், அதன் பயன்பாட்டை கட்டுப்படுத்த வேண்டிய கட்டாயம் இருக்கிறது. குறிப்பாக தூங்கும் நேரத்தில் அதன் பயன்பாடு, நம் உடல் மற்றும் மனநலத்தில் தீவிர பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும்.

சிறு மாற்றங்கள் மூலம், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம், நோய்களுக்கு எதிரான பாதுகாப்பை உயர்த்தலாம், மற்றும் நாளைய வாழ்வை உற்சாகமாக முன்னேற்றலாம்.

இதை உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து அவர்களுக்கும் இந்த தகவல்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள். ஆரோக்கியமான தூக்கமும், நல்ல வாழ்வும் அனைவருக்கும் வேண்டுகிறேன்!